Des vacances bien-être

"On voyage pour changer, non de lieu, mais d'idées".
Hippolyte Taine.

Les vacances bien-être sont devenus un incontournable. L'objectif des vacances est de se ressourcer, de se retrouver en famille et avec soi-même, de se relaxer, de se reposer.

De plus en plus de villages de vacances, de centres de loisirs, d'hôtels, de maisons d'hôtes, s'associent désormais avec les sophrologues, relaxologues, professeurs de yoga, professeurs de remise en forme, ... afin d'offrir à leur clientèle la possibilité :

• d'appaiser les tensions physiques, morales, et émotionnelles,
• de diminuer le stress, 
• d'améliorer le soleil, 
• de dénouer les douleurs musculaires et lombaires par une détente du corps.

 Alors n'hésitez pas, sur le lieu de vos vacances, à passer la porte de des thérapeutes du bien-être qui sauront rendre vos vacances bien plus reposantes et revigorantes que vous ne l'auriez cru !

Quand la concentration peut déplacer des montagnes....

Aujourd'hui, je vous emmène pour un petit détour vers les Etats-Unis, du côté d'El Capitan, célèbre montagne du Yosémite, pour découvrir Dean Potter, skywalker.

Vidéo superbe où l'on voit la préparation mentale nécessaire avant de réaliser cette traversée sans aucune sécurité, aucune attache.

Une préparation mentale durant laquelle il explique s'isoler totalement durant 1 semaine afin de vivre au plus proche de la nature, des animaux, en se concentrant sur divers exercices respiratoires et de concentration.

Très instructif, superbe, mais surtout, ne faites pas pareil, ce gars est exceptionnel....

Conduite anti-stress et départs en vacances

Voila, J-3 avant le grand départ vers les vacances, vers la détente, vers le lieu où tous les soucis, les "je dois, il faut que,..." sont rangés aux oubliettes, laissés derrière soi...

Sauf que pour accéder à ce lieu idéal, il y a un trajet à accomplir, une route plus ou moins longue mais certainement pleine de monde...

Alors voici mon petit conseil pour rester zen jusqu'à l'arrivée :

1. vous le savez, tout le monde vous le répète, faites des pauses... mais profitez pleinement de ces pauses. Pour cela, accorder vous une petite marche autour du parking, durant environ 3 minutes. Une petite marche dynamique au cours de laquelle vous levez les bras jusqu'au ciel en vous étirant bien, puis vous les écartez sur les côtés pour ensuite recommencer. Vous sentez comme cela détend vos épaules, si sollicitées à maintenir vos bras en position horizontale pendant que vous conduisez, durant 1 heure, 2 heures, 3 heures, ... 6 heures, 7 heures,... Puis les poings placés devant votre poitrine, fermés, face à face, vos coudes à l'extérieur vers les côtés, faites des rotations des coudes. Cela stimule vos épaules, les réveillent de leur ankylosement.
2. posez vos pouces et index sur le haut de votre oreille, et procédez à un léger massage du haut vers le bas, pour finir par un étirement des lobes de l'oreille effectué en les pinçant et en tirant. Vous sentez comme votre visage et votre cou "respirent" tout à coup...
3. décrispez vos yeux en écrivant doucement 1 à 1, face à vous, avec vos yeux, chacune des lettres de votre prénom

Durant la conduite, pensez à respirer. Si vous pensez à ça de temps en temps, vous noterez qu'à chaque fois que vous vous demanderez "où est ce que je respire ?", votre ventre sera comme "figé", alors qu'il devrait être en train de respirer. Inspirez par le nez, calmement, en gonflant le ventre. Laissez la respiration sortir, calmement, poussée par le ventre qui se dégonfle. Ne forcez rien, n'accentuez pas la profondeur de votre respiration. Déplacez la simplement vers votre ventre.

Ecoutez des musiques douces et baissez le volume.

Diminuez le nombre de cigarettes, privilégiez les à la pause plutôt que dans l'habitacle qui est réduit.

Buvez. Buvez de l'eau, par petites gorgées, mais très très souvent. Nous sommes composés d'eau et notre cerveau est beaucoup plus alerte lorsqu'il est bien hydraté. Privilégiez 2/3 gorgées toutes les 15 mn plutôt qu'un grand verre toutes les heures...

Tenez vous assis le dos bien droit, les épaules relâchées.

N'hésitez pas à faire des pauses.... Et savourez votre voyage. Regardez le paysage. Il est magnifique. Cet arbre planté au milieu de ce champ, ce champ étendu à l'infini, vous en oublierez le monde, tout ce monde qui comme vous souhaite enfin arriver, qui comme vous aspire à un trajet zen. Prenez conscience que les vacances ça ne commence pas une fois arrivé, cela commence dès que vous mettez la clé sur le contact aussi vivez ce voyage vers votre lieu idéal avec plaisir. Vous êtes en vacances.

Bonne route !


ps - Dernier conseil et pas le moindre, ne faites JAMAIS de séances de sophrologie ou de relaxation complète AVANT de prendre la route et ENCORE MOINS PENDANT le trajet. Par contre, oui, surtout, faites en une à l'arrivée ! Il y a des sophrologues partout en France, vous en trouverez donc forcément un sur le lieu de vos vacances, appelez le avant de partir, planifiez un rendez vous pour votre arrivée, pour une séance de détente totale !

Le Stress et l'Anxiété augmentent les réactions allergiques

Une recherche présentée au congrés annuel de l'Américan Psychological Association a démontré que le stress et l'anxiété peuvent amplifier fortement les réactions allergiques d'une personne.
Les réactions allergiques seraient jusqu'à 2 fois plus importantes en situation de stress.

Les chercheurs de l'université de l'Ohio ont recruté 28 hommes et femmes, tous souffrant d'allergies saisonnières, qu'ils ont soumis à diverses expériences durant deux demi-journées. Les participants ont été d'abord soumis à des tests d'allergies sur la peau. Leur salive et leur sang ont également été régulièrement analysés. Les chercheurs les ont mis en situation non stressante, puis très stressante. Les participants ont notamment du lire un texte à voix haute, être filmés et résoudre un problème mathématique de tête. Des experts en comportement humain ont noté leur niveau de stress.

Le scientifiques ont remarqué que les personnes moyennement stressées par la situation avaient des réactions allergiques 75% plus élevées que durant une période classique. Les personnes les plus sujettes à l'anxiété et au stress montraient des signes de réactions allergiques deux fois plus importants qu'en période classique. De plus, le deuxième jour, les personnes stressées ont montré de nouvelles réactions allergiques alors que leur crise n'aurait pas dû réapparaître.

Les allergies touchent de plus en plus d'adultes et d'enfants, se plaçant selon l'OMS au 4ème rang des maladies les plus fréquentes dans le monde.

L'étude relève aussi que 38% des gens souffrant de rhinites allergiques souffriraient également d'asthme alors que 78% des gens faisant de l'asthme font aussi des rhinites allergiques.
En France, l'allergie respiratoire qui représent 50% des cas, est l'une des premières maladies chroniques de l'enfant et de l'adolescent.

Le nombre d'allergies a été multiplié par 2 en 10 ans et 1 personne sur 5 est sujette aux allergies, environnementales ou alimentaires.

La sophrologie est d'une aide considérable dans la gestion des allergies.
Elle va permettre de gérer le stress durant la crise, mais également les angoisses en dehors des crises (peur de la prochaine crise allergique).

Le travail sophrologique est plus qu'une simple relaxation.

Il va en effet s'appliquer de plusieurs manières :

• en travaillant le relâchement physique général et notamment localement en ciblant la zone touchée par l'allergie
• en déplaçant l'attention sur une aautre partie du corps afin de travailler sur les sensations inconfortables
• en activant des souvenirs de sensations agréables qui viendront se substituer aux sensations désagréables
• en effectuant un travail de diminution des émotions négatives qui passe par une acceptation de la crise allergique

Les nouvelles dépendances du 21ème siècle

Dépendants ou "malades de l'émotion", les accros d'aujourd'hui ne le sont pas uniquement aux substances diverses mais à des dépendances bien plus sournoises telles que le web, les jeux, le travail, les pratiques sexuelles....

Stépanie m'a récemment appris devoir apprendre à se "déconnecter de son ordinateur". Du matin au soir, elle ne cesse de se connecter à Facebook, à son blog ou au forum qu'elle anime. Travaillant à domicile, elle voit ainsi son travail trainer de jour en jour, incessamment interrompu pour aller voir qui lui a répondu, qui lui a envoyé un mot gentil, qui la félicite de son dernier ouvrage.

Frédéric lui n'arrive plus à quitter les sites de rencontres. De jour en nuit et en jour il ne peut s'empêcher d'aller "tchater" avec Corine ou Léane. Couché vers 2/3 heures du matin, épuisé devant son poste de travail de 8 h à 18h, il se connecte tous les jours après son café vite avalé, et dès qu'il rentre enfin du boulot....

Tous deux représentent les nouveaux dépendants de notre société. Les addictions du 21ème siècle ne sont plus uniquement les "traditionnelles" prises de cocaïne, cannabis, héroïne, tabac, alcool, mais bien le web, les jeux, le sport, les pratiques sexuelles, le travail.

Le point commun de toutes ces addictions est notre hypersensibilité. Le comportement excessif non maitrisé permet de faire baisser la tension temporairement et d'apporter du plaisir durant un court moment. Plus le dépendant avance dans son addiction, plus il se trouve dans un besoin irrépressible d'augmenter la fréquence et l'intensité de son acte afin de ressentir un apaisement. Le scénario de la dépendance s'élabore en 3 étapes du : Plaisir, Désir, Dépendance.

 La sophrologie permet de rompre avec la mémoire comportementale engendrée par la dépendance. Elle permet de redevenir autonome dans sa tête en s'acceptant, en se redonnant confiance, en reconnaissant sa possibilité de changement, en contribuant au renforcement de la motivation et en redessinant la vision d'un futur positif sans cette dépendance.

Réduire le stress et l'anxiété chez les étudiants

En 2009, 2 petites études ont été réalisées auprès d’étudiants universitaires en médecine (14 personnes) et en sciences infirmières (32 personnes).

Après 16 semaines de yoga ou 8 semaines de méditation, leurs niveaux de stress, d'anxiété et de symptômes de dépression ont diminué de manière significative.

La sophrologie permet d'aborder un examen ou une épreuve sportive avec confiance et sérénité.

La relation Corps et Esprit

Dans l'Antiquité, penseurs, philosophes, médecins, affirmaient que l'esprit influençait le corps et sa santé. L'expression "Mens sana in corpore sano", un esprit sain dans un corps sain, existe depuis cette époque mais ça n'est que vers la deuxième moitié du 20ème siècle que nous avons pu scientifiquement commencer à vérifier cette notion, grâce aux neurosciences. On a ainsi commencé à étudier l'influence de nos pensées, croyances, émotions et sentiments sur la mise en place de nos défenses immunitaires.

La notion de "corps et esprit" est désormais de plus en plus acceptée et l'études de ces interactions entre la pensée, les émotions, le psychisme et le corps physique est connue sous la "psychoneuroimmunologie".

Les approches qui composent la psychoneuroimmunologie sont les suivantes :

• la relaxation avec l'hypnose, l'auto-hypnose, la sophrologie, la visualisation, le training autogène, le tai-chi, le Qi-Gong, le yoga.
• l'intériorisation avec la méditation, la prière
• les psychothérapies et les thérapies psychocorporelles
• le biofeedback
• les approches psychosociales
• la PNL
• l'art-thérapie
• le Reiki ou le toucher thérapeute

De nombreuses hypothèses sont actuellement à l'étude pour comprendre cette relation entre le corps et l'esprit. La thèse la plus souvent évoquée établit un lien entre "l'état d'esprit" et la sécrétion de substances diverses (hormones, protéines, neurotransmetteurs), lesquelles modulent nos multiples fonctions psychologiques.

Le stress par exemple, ou les pensées négatives, stimulent la production de cytokines, des protéines très puissantes secrétées par les globules blancs et responsables de la régulation de la réponse immunitaire. C'est donc très bien, sauf que si le stress ou les pensées négatives sont trop intenses, le corps subit alors une surproduction de cytokines qui contribuerait à aggraver les processus inflammatoires de certaines maladies telles que les troubles cardiovasculaires, l'ostéoporose, l'arthrite, les cancers, la maladie d'Alzheimer...

Au contraire, l'action sur la conscience des démarches "corps et esprit" aurait une influence considérable sur le système endocrinien, lequel régule entre autres les mécanismes de la température, de la faim et de la soif, régularise le sommeil, l'activité sexuelle ainsi que les émotions et les activités instinctives.

Il est donc essentiel de comprendre cette interactivité entre le corps et l'esprit pour atteindre l'équilibre.